Pensamentos como ‘só hoje’ ou ‘eu mereço uma bebida’ podem aparecer tanto em dias difíceis quanto em comemorações. Identificá-los não significa que você precisa obedecer a eles. Observe o contexto: o que aconteceu, como você está e o que precisa naquele momento.
O eBook compara a vontade a uma onda. A intensidade pode variar, mas não há um tempo garantido para ela passar. Mudar de ambiente, fazer uma atividade breve ou falar com alguém pode criar uma pausa entre o impulso e a decisão. Se a vontade persistir, amplie o apoio.
Para praticar
Nomeie o pensamento sem discutir com ele. Escolha uma alternativa segura e registre a intensidade da vontade antes e depois na área de apoio.
Adaptado do eBook “34 Dicas Para Parar de Beber Álcool”, com revisão de linguagem e segurança. Material educativo; não substitui avaliação ou tratamento profissional.